Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?
Płeć : Męzczyzna Wiek : 16 Waga : 65-66kg Wzrost : 180-181cm Cel treningowy : przybranie na masie (miesniowej) by lepiej wygladać Staż treningowy na siłowni : na siłowni jakies 2tyg. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztangielek 12kg, na wf mam dostęp do siłowni full osprzet i [...]
mam do dyspozycji hantle, ułożyłem sobie plan treningowy, proszę specjalistów o korekty Plan treningowy : Poniedziałek - czworoboczny grzbietu: 9-12 serii po 10 powtórzeń, ok. 100 pompek, 6. weidera Wtorek - klatka piersiowa: 9-12 serii po 12 powtórzeń, 15-25 podciągnięć nachwytem na drążku, 6.weidera Środa - brzuch :9-12 serii po 10 powtórzeń, [...]
[...] gdzie robimy 3 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia, z zapasem na 2-3 powtorzenia. Po 2 tygodniach wykonujemy taki sam trening przez okres 2 Tygodni po 3 serie po 12 powtórzen z 1 zapasem powtorzenia Nastepne 2 tygodnie wykonujemy 3 serie po 8 powtorzen bez zapasu. Nastepne 2 tygodnie wykonujmey 3-4 serie w zakresie 10 powtorzen bez [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-6x w tygodniu siłownia + HIIT, piłka nożna(hobby) Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam, chciałbym zacząć trening redukcyjny, zrzucić trochę tłuszczu i odkryć mięśnie które może gdzieś tam siedzą pod spodem. Na sile mi nie zależy, wystarczy mi to co mam. Staż: 2 miesiące, 1 miesiąc ogólnego, 1 miesiąć ACT Wymiary: Waga: 96.5, Wzrost: 181cm Osiągi: przebiegam setkę w mniej niż minutę Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, [...]
Siema, chciałbym zapytać się ,poradzić co myślicie o tym planie treningowym? Może ktoś takim ćwiczył ? Chciałbym zwiększyć swój biceps,klatkę piersiową, i wyrzeźbić brzuch. są efekty, czy lepiej zastosować inny trening? Proszę o opinie :) jestem początkującym więc każda rada się przyda :) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]
Mam 12 lat. Jestem silny i dobrze zbudowany jak na 12-latka. Chciałbym zacząć trenować na siłę i rzezbę mięśni w domowych warunkach. Ważę 73kg, wzrost 177cm, w pasie mam 86cm, biceps 32cm. Mam w domu sztangielki od 4 do 15kg i nimi ćwicze. Mam ułożony taki plan ćwiczeń, że ćwicze 2 dni i 1 odpoczywam, potem znowu 2 dni i jeden odpoczywam i tak [...]
Ćwiczenia oporowe Ćwiczenia oporowe- również zwane siłowymi- zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu. Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego ciała, dodać wiary we własne siły. Właściwa siła mięśni jest właśnie tym, co pozwala ci na wykonywanie codziennych czynności, jak wchodzenie po schodach, kładzenie [...]
dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 [...]
Witajcie, Staż: niespełna rok Waga: 73kg Wzrost: 178cm Cel: Masa proszę o ocenę mojego FBW: Poniedziałek, środa, piątek: 1. Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 powtórzeń - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10 powtórzeń - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie [...]
Witam, proszę o ocenę 3 dniowego planu push pull Push: Przysiad ze sztangą 4s x 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc skos 3s 10 powtórzeń Ohp 3s 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 s 12 powtórzeń 2x plank Pull: MC 4s x 10 powtórzeń [...]
Witam , mój staż treningowy to 4lata z przerwami ostatni cykl fbw jaki przechodziłem skończyłem końcem grudnia 2011 używałem wtedy matrixa5.0. Od połowy stycznia 2012 roku trenowałem dwa do trzech razy y tygodniu nie intensywnym splitem skierowanym ku utrzymaniu masy mięśniowej ( nie używałem wtedy żadnej suplementacji ) . Obecnie po [...]
witam. znalazłem trening ramion, który wykonywał Scott Abel przez miesiąc. Twierdzi on, że dzięki niemu przez ten okres czasu zyskał 10cm w ramieniu. Nie wiem co o tym sądzić, może brał koks. Nie ma tu podstawowoych ćwiczeń na masę, są ćwiczenia izometryczne. Może ktoś stosował podobny trening i jakie miał efekty? 1. Ściągania na tricepsy 3-4 [...]
Siema, chciałbym zapytać się ,poradzić co myślicie o tym planie treningowym? Może ktoś takim ćwiczył ? Chciałbym zwiększyć swój biceps,klatkę piersiową, i wyrzeźbić brzuch. są efekty, czy lepiej zastosować inny trening? Proszę o opinie :) jestem początkującym więc każda rada się przyda :) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]
Dzień dobry, chciałbym z góry podziękować za samo zainteresowanie się moim postem. Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 7 serii po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie skosem górnym: 7 seri po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie Francuskie: 7 seri po 15 powtórzeń 6Kg Środa Biceps, Plecy Uginanie [...]
Witam. Podjąłem decyzję, iż zaczne chodzić na siłownie. Wcześnie praktycznie nie miałem z nią styczności (zdarzały się jakieś krótko-okresowe próby podjęcia treningu ale szybko się kończyły). Zainteresowałem się treningiem Full Body Workout. Poczytałem na forum na jego temat i wydaje mnie się, iż będzie on dla mnie odpowiedni. Chciałbym ćwiczyć 3 [...]
DT Me and my doms
Cześć, Piszę na forum z prośbą o sugestie, pomysły i uwagi odnośnie programu treningowego, który najbliższym czasie chciałabym zmienić. Zastanawiam się nad push/pull z etapu piątego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Trenowałam początkowo w domu za pomocą zestawu 2 x 8 kg kettlebell - różne programy + sporadycznie [...]
Witam, z powodu powiększenia się rodziny i związanych z tym obowiązków zmuszony zostałem porzucić sporty walki (ćwiczyłem głównie chwytane - bjj i ostatnio zapasy) i powrócić po kilkuletniej przerwie na siłownię. Mój napięty harmonogram pozwala mi wykroić jedynie 2 treningi w tygodniu. Ćwiczę w środę i w sobotę. Na obecnym etapie zależy mi tylko i [...]
Mój ostatnio przerabiany plan to FBW 5x5. Siła poszła w górę. Teraz zdecydowałem się na coś nowego bo FBW już mi się trochę znudziło i chciałbym spróbować czegoś innego, może podziała trochę lepiej. Oto plan który ułożyłem według jednego z tematów na tym forum. Push 1.Przysiady 4s 12 powtórzeń 2.Wyciskanie leżąc 4s 8 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli [...]
Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Od 3 miesięcy ćwiczyłem partiami mięśnie a teraz polecono mi coś takiego. Trening składa się z treningu A oraz B i jest tak zwany " na doj^banie " :D . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
